做完包膠啞鈴的運動后手臂的肌肉酸痛怎么辦？

用器械練習出效果，但也容易受傷，不要硬撐，鍛煉是循序漸進的。

如果練習完二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以繼續鍛煉，只不過量要少一點，堅持幾天就好了。

如何快運動后肌肉酸痛

一周期鍛煉后肌肉酸痛，二天是繼續練，還是等好了再練。

二天繼續練，二天要保持一周期的鍛煉量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然后吃些蔬菜水果提升體內堿度；重要的是要繼續鍛煉（強度為現在的85%），而不是休息幾天后肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較。擴展資料：人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都增加了，可仍然不能達到肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收多的水分而產生局部腫脹。那么怎么防預這種現象呢？

1、局部溫熱和涂擦物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑也可減輕疼痛。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為防預鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充足和整理運動做得正確有助于防止或減輕肌肉酸痛。

舉包膠啞鈴主要鍛煉什么肌肉？就是把它舉起來

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較方法是什么嗎?端先你們要打破關于健身的迷信。對于出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關于它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處于比大運動量以達到它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然后會怎樣?包膠杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那么大的運動量。你坐在包膠啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后腦勺緊貼著臺子。

通過活動手腕多的肌肉纖維，那么效果也就會良好，你想愈進一步的話，還可以掄圓手臂。做包膠杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然后一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果良好。因為包膠杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。包膠啞鈴的另一個優點是穩定。這有助于彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉包膠杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想不錯比好80%的努力練習包膠啞鈴，剩下的用在包膠杠鈴上。由于包膠啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充足的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比大負荷55%-70%的包膠啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。包膠啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉愈有彈性、提升女性的基礎推陳出新，達到不反彈的效果。