包膠啞鈴鍛煉方法就是一套用包膠啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的....
包膠啞鈴鍛煉方法就是一套用包膠啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，包膠啞鈴的鍛煉方法也有所不同。包膠啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的?；颊?，手持包膠啞鈴，可利用包膠啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
包膠啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。
1、固定重量包膠啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。
2、可調節包膠啞鈴。類似縮小的包膠杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做包膠啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制包膠啞鈴外，還有木制或用塑料制成的包膠啞鈴。練習時，利用木包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木包膠啞鈴編成成套的體操動作表演。
基本鍛煉原則：
1、瘦人增肌適于采用大重量、少次數的包膠啞鈴練習，一般每組動作8—12RM效果佳。
2、胖人減脂適于采用小重量、多次數的包膠啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果佳。
3、塑型為目的適于采用中等重量包膠啞鈴練習，一般每組動作25—30RM效果佳。
RM：rm表示的是相對重量，8rm是指你多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
一般來說，增長大力量用1—5rm的重量來練習，增肌用6—12rm的重量，減脂用15—20rm的重量，每組至力竭。（但是對于新學員，我們都是說8—12rm，每組10次）
包膠啞鈴深蹲有什么好處：
1、提升性功能：
包膠啞鈴深蹲一度被認為男人健身的主要選擇，對于推動分泌，有利于增強性功能。
2、增長全身肌肉：
包膠啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長多，因此大重量深蹲不僅能推動腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
3、塑身：
這個動作提臀功效明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造正確臀部曲線的女性可要注意練習嘍。
4、提升全身力量：
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，是負重深蹲，幾乎全身的。骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠增強全身肌肉、骨骼的力量。
5、防止衰老：
俗話說，人老腿先老，深蹲鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
6、提升心肺功能：
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得增加。
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