帶您了解包膠啞鈴的選購技巧有哪些

全身運動分為上肢訓練和下肢訓練兩種。包膠啞鈴在這兩種訓練中起著重要的作用。比如在臥推(胸部訓練)、俯劃船(背部訓練)、推擠(肩部訓練)等運動模式中，包膠啞鈴是重要的，鍛煉效果也明顯。鍛煉靈活，在下肢訓練中發揮重要作用。當我們拿著包膠啞鈴深蹲時，就連我們上肢和下肢——腰腹部，也離不開包膠啞鈴的刺激。比如訓練者用包膠啞鈴轉身時，主要集中在腰腹部一側的肌肉，是背部屈伸的一些動作。我們不僅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加靈活?？梢?，想偷懶的肌肉在包膠啞鈴的刺激下會發生變化，隨著運動量的增加，能量會消耗大量脂肪，變成全身脂肪。

如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。我們選擇包膠啞鈴的時候，要注意材料問題?，F在包膠啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。包膠啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用包膠啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好包膠啞鈴很重要。

包膠啞鈴不受任意場地限制，只需要1平米的地方就可以訓練，而且包膠啞鈴經濟實惠，即使是優良的包膠啞鈴也只要幾百元，練習包膠啞鈴，讓它們愈加協調，做包膠啞鈴練習時，兩個包膠啞鈴是全部立的，如果訓練時間不長，很可能他們做動作時會東倒西歪。

所以在所有的包膠啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩定肌，這對我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協調性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優雅高挑，如果身體肌肉兩側不對稱，也可以做一些單側訓練。

充足熱身，由于包膠啞鈴訓練關節活動范圍大，訓練前要注意充足的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸，還要注意重量的選擇，是訓練的前鐘，選擇負荷55%~70%的包膠啞鈴，動作不要太快，要有所控制，是腰腹的穩定很重要，訓練時呼氣，后撤吸氣，訓練要避免單一，全身的平衡才是重要的。

如何選購包膠啞鈴：

1、我們購買包膠啞鈴的時候，商家當然希望你選擇較重的包膠啞鈴，或者選擇功能多的包膠啞鈴。事實上，這些包膠啞鈴的價格當然會高得離譜。所以我建議大家應該根據自己的需要買包膠啞鈴。另外，不要買多功能包膠啞鈴。因為根本用不上。

2、我們買包膠啞鈴要根據自己的實際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運動體重很低，不需要買很重的包膠啞鈴。給女孩子買兩公斤包膠啞鈴就可以了。每日做幾十次運動對身體有好處。

3、男人買包膠啞鈴可以買得重一點。如果是初學者，買5公斤1個包膠啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運動的肌肉，不會拉傷肌肉。這一點大家都要注意。

4、如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。

5、我們選擇包膠啞鈴的時候，要注意材料問題?，F在包膠啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。

6、包膠啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用包膠啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好包膠啞鈴很重要。

7、我們現在運動的包膠啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的包膠啞鈴。所以我們選擇包膠啞鈴。這樣，運動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很穩定。