使用包膠啞鈴鍛煉的幾個誤區您了解嗎？

說起健身，相信很多人都會想起包膠啞鈴，包膠啞鈴是一種比較常見的健身工具，我們可通過包膠啞鈴進行出很多的運動來，包膠啞鈴這種工具在生活也很常見和普遍。包膠啞鈴是舉重和健身運動的輔助器材，用于增加肌肉力量訓練。因為運動時沒有聲音，所以取名包膠啞鈴。它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠，用于肌肉力量訓練和肌肉復合動作訓練。

1、小巧方便。包膠啞鈴很小，所以便于攜帶和使用。即使是老人、孕婦、小孩，也可以適當練習包膠啞鈴，幫助自己得鍛煉。

2、易于儲存。與其他器械不同的是，包膠啞鈴是比小的運動工具，即使重量大，體積也不會太大。正因為如此，包膠啞鈴便于存放。它們是一種工具，可以幫助我們在不占用空間的情況下進行鍛煉，怕麻煩的同學可以通過包膠啞鈴幫助我們鍛煉。

3、運動時沒有聲音。包膠啞鈴有什么好處？包膠啞鈴有運動時沒有聲音的特點。相信你會發現包膠啞鈴類樂器和大部分叮當類樂器是不一樣的。當包膠啞鈴移動時，沒有聲音。所以我們在做包膠啞鈴的時候，可以得愈方便的鍛煉。我們可以24小時做包膠啞鈴訓練，不用擔心鄰居的不滿。

4、運動。包膠啞鈴運動對身體是，經常運動可以幫助我們身體的每個部位都有很好的鍛煉。因為包膠啞鈴鍛煉是一項有針對性的鍛煉，我們可以通過包膠啞鈴鍛煉幫助自己的身體得訓練。

5、可以改進肌肉。包膠啞鈴是一項不錯的運動，屬于力量訓練，所以經常鍛煉可以幫助我們提升肌肉含量和質量。你會發現，那些經常練包膠啞鈴的人往往肌肉鍛煉得很好，他們往往有肌肉。當我們改進肌肉的時候，整個人的基礎代謝率和魅力值都會提升，所以對我們改進肌肉很有幫助。

眾所周知，包膠啞鈴是一種簡單經濟的健身器材，但很少有人研討過它的健身原理。目前，人們對包膠啞鈴的健身功能還存在很多誤解，其健身功能遠未得充足發揮。

誤區一：用包膠啞鈴鍛煉不僅能增加力量，還能。的使用包膠啞鈴，確實可以得很好的鍛煉效果。其實包膠啞鈴健身很有學問，如果不清楚，鍛煉效果往往不理想。運動前，我們起先要知道力量與終究要誰是自己的愛。通常健身愛好者都是以健身為主要目的，為此使用包膠啞鈴鍛煉時，遵循以下規則：訓練前要選擇適當重量的包膠啞鈴，一般應選擇負重65%-85%的包膠啞鈴。所謂載重，是指能舉起的重量。比如每次能舉起的重量是10kg，就要選擇6。5-8。5kg重量的包膠啞鈴進行鍛煉。

誤區二：包膠啞鈴只練上肢。有人認為包膠啞鈴只能鍛煉的上肢，為了鍛煉可能還需要一些愈復雜的器械?，F在一些昂貴的關節健身器材不僅在健身房比比皆是，有的甚至進入日常家庭。雖然組合設備具有其他簡易設備的優點，但也存在價格高、占地面積大、移動不方便等缺點。這些缺陷恰恰是包膠啞鈴的優點。只要設計和規劃得當，包膠啞鈴訓練可以達到和使用組合器械類似的效果。鍛煉上肢肌肉是包膠啞鈴的特長，但是包膠啞鈴也可以鍛煉腰腹肌肉。比如仰臥起坐時雙手在頸后舉包膠啞鈴，可以增加腹部鍛煉的負荷，提升鍛煉效果；做背部屈伸運動時，也可以用包膠啞鈴增加背部肌肉的負荷，刺激背部肌肉的生長；將包膠啞鈴抱在身邊或轉動，可以鍛煉腹部內外斜??；手臂伸直舉包膠啞鈴，水平舉，可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，包膠啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，比如舉包膠啞鈴單腳下蹲，雙腳下蹲跳躍等等。

誤區三：包膠啞鈴不適合老年人。肌肉產生運動，同時幫助身體保持靜止狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作變慢，穩定性也降低。肌腱和骨膜愈容易過度磨損，因此各關節疼痛的可能性增加。適當的力量鍛煉不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為良好地從事其他形式的健身活動打下基礎，還可以增加肌肉對關節穩定性的保護作用，從而減輕或各種疼痛。包膠啞鈴小巧優良、價格不貴，特別適合老年人力量鍛煉。