包膠杠鈴和包膠啞鈴各自的優點有哪些

1、包膠杠鈴深蹲：

　　包膠杠鈴深蹲被譽為力量訓練，雖然深蹲看上去鍛煉的是下肢力量，但其實它對全身力量的增加效果不錯。在力量舉，舉重，，大力士，投擲比賽中，這些項目比得都是腿部力量，而包膠杠鈴深蹲幾乎是他們必練的腿部力量練習，對增強腿力有著不可磨滅的貢獻。

　　包膠杠鈴深蹲還可以提升彈跳能力，前跳遠世界紀錄創造者比蒙，就經常使用308公斤的包膠杠鈴練習半蹲。就連我國舉重隊的隊員看上去四肢發達，比較笨重，但他們的彈跳力也驚人。而且，深蹲能增強心臟機能，提升心率，燃脂效果不錯，還能使心臟機能愈強健。

2、包膠杠鈴硬拉：

　　包膠杠鈴硬拉也是一個能夠鍛煉全身肌肉的復合型動作，而且，硬拉是所有包膠杠鈴練習中較實用的，沒有什么比彎下腰從地上撿起重物愈實用的了，也沒有其他運動可以增強后鏈的力量。通常，當舉重者遭受背痛或不適時，并不是硬拉太多——而是硬拉不夠（或者根本沒有），不要將疼痛與虛弱混為一談。強壯的背部是健康的背部，只要優先使用正確的技術，并始終保持脊柱緊張。

3、包膠杠鈴臥推：

　　要說實用性，可能包膠杠鈴臥推這個動作在現實生活中是不實用的了，因為你有多少次被發現平躺并被迫將重物從胸前壓下？幾乎沒有。然而，它仍然排在第三位的原因，是因為它在建立上半身推力方面無疑是，如果你想胸部大化強度和尺寸，你需要大化機械張力（重量），沒有其他上半身推舉可以讓你比包膠杠鈴臥推推起愈多的重量。

4、包膠杠鈴推舉：

　　包膠杠鈴推舉也是常見的鍛煉上胸和肩部肌肉的復合性動作，有嚴格的推舉或軍事推舉，與包膠杠鈴臥推相比，這種推舉是一種功能性愈強的練習，因為我們經常需要將重物舉過頭頂。推舉往往分站姿推舉和坐姿推舉：站姿推舉可以借用全身的力量，鍛煉的肌肉愈多，對核心也有作用，而坐姿推舉因為不能借力，對肩部肌肉的鍛煉效果良好。過頭推舉是較難提升的舉重動作之一，但要學會接受它并經常訓練它。沒有其他舉重能愈地增強肩部的力量或大小。

5、包膠杠鈴俯身劃船：

　　包膠杠鈴俯身劃船分正手和反手劃船：正手包膠杠鈴俯身劃船對上背部的刺激明顯，可以讓我們的背部變得愈寬，而反手包膠杠鈴俯身劃船則可以良好地鍛煉中，下背部。

包膠杠鈴和包膠啞鈴的優點：

包膠啞鈴的優點：

　　愈適合新手：可以鍛煉核心肌群，改進身體協調性，良好的肌纖維。

　　改進四肢力量不平衡問題：這是很多初學者經常有的情況（畢競有慣用手的問題），而包膠啞鈴可以很好的改進這一點。

　　愈加穩定：相比包膠杠鈴，包膠啞鈴能做的重量愈輕。

包膠杠鈴的優點：

　　能做愈大的重量：因為不需要可以維持穩定性和平衡性，所以包膠杠鈴能做愈大重量。