啞鈴、杠鈴、夾胸機，三種器械塑造女人胸肌鍛煉方法

    胸肌能給女人   感，而且還能讓衣服穿起來   有型。怎樣才能在日常生活中鍛煉出胸肌呢？下面就介紹借助三種器械鍛煉的簡單方法，讓你在家中動動

手腳，就能練就“男神”一樣的胸肌。

　杠鈴增加胸肌厚度  ：想增加肌肉塊，杠鈴練習   。   體育總局運動醫學   所主任醫師黃光民就建議初學者將杠鈴練習放到   步，因為杠鈴

練習的動作幅度相對較小，所以   從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

　相對簡單   的練習方法是平板杠鈴臥推，能   鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，   鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

   啞鈴拉大胸肌寬度：相比杠鈴，啞鈴練習需要   多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后回到起始姿勢。運動時要注意在上推的過程中，豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者   好有人在旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。

　夾胸機練習胸肌分離度：　和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這種器械的效果針對性非常強。練習時，背部   緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

   河北雙合健身器材有限公司成立于2008年，是生產健身產品的   廠，經過近10余年的不懈追求，公司不斷反戰壯大，目前已成為華北地區啞鈴、杠鈴的生產基地。產品遍及   各地，銷往港澳臺地區并出口歐美。部分產品被指定為      會所訓練產品。公司以   的產品為宗旨，以推廣健康的理念為己任，以健康為目標，以誠信的服務為，面向社會，服務社會。與社會各界同仁攜手，共創中華民族健康未來！