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冬季五步啞鈴減肥操 幫你快速消脂變痩美

日期:2015-03-06 12:51 點擊:
冬季天氣寒冷,人們的食欲大增,加上好吃懶動,這樣一來身上的肥肉一層又一層,要是不想肥肉繼續“猖狂”,那么在冬季就要動起來,平時多運動不僅能,而且還可以幫你,保持好身材,那么冬季該如何呢?....

冬季五步啞鈴操 幫你消脂變痩美
  冬季天氣寒冷,人們的食欲大增,加上好吃懶動,這樣一來身上的肥肉一層又一層,要是不想肥肉繼續“猖狂”,那么在冬季就要動起來,平時多運動不僅能,而且還可以幫你,保持好身材,那么冬季該如何呢?下面健身達人給大家介紹五步啞鈴健身操,動感,而且簡單易學,幫你消脂,輕輕松松變瘦美,下面趕緊一起來動起來吧。
  啞鈴健身操   步:
  1、站在地上,雙手抓住啞鈴向上舉起,手肘不能彎曲;
  2、雙手保持舉高,膝蓋下彎,身體往下蹲;
  3、 恢復原來姿勢,循環練習3次;
啞鈴健身操   步:
  1、 右腳在前,左腳在后成弓步;
  2、 雙手抓住啞鈴,目視前方,上身挺直;
  3、 右腳站直,左腳抬起,同時將雙手彎曲,啞鈴緊貼肩部位置;
  4、 換成另外一邊繼續練習,兩邊各做6次;
  啞鈴健身操第三步:
  1、 面朝下,做俯臥撐的基本姿勢,雙腳分開;
  2、 雙手抓住啞鈴,撐住地面;
  3、 左手撐住地面,右手彎曲,將啞鈴拉到胸旁邊,其他部位保持不動;
  4、 換另一邊練習,兩邊各練習6次;
啞鈴健身操第四步:
  1、 雙腳前后分開站立,雙腳伸直,雙手抓住一只啞鈴的兩端,高高舉起,手肘不能彎曲;
  2、 上身保持挺直,右腳彎曲,左腳跪地,循環練習這組動作;
  啞鈴健身操第五步:
  1、 站在地上,雙手抓緊一只啞鈴的兩端,身體前傾,右腳彎曲,左腳向左   伸展;
  2、 左腳   站直,同時將身體重心收回到左腳處,右腳彎曲抬起,雙手向前伸直,與肩同高;
  3、 兩邊循環練習3次。

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