啞鈴杠鈴長期練習的主要好處有哪些

　　現在人們對健康的重視不斷提高，各大鍛煉設備也   了積   推廣。其中啞鈴杠鈴現在也   了廣泛的應用，那么關于啞鈴杠鈴長期鍛煉的好處有哪些呢，我們來詳細了解下：
　　1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力；
　　2、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
　　3、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。