許多人都在想如何選擇家庭健身器材？

購買家用健身器材時，要明確自己的健身目標是什么，選擇適合自己的健身器材。

健身的目的有很多，有的是鍛煉肌肉，有的是簡單的，有的是保持身材，增強體質。除了健身的目的，還需要評估自己的室內空間。家里可用空間的大小也直接決定了健身器材的選擇。如果家里比大，選擇整套大型健身器材沒問題。如果家里空間有限，需要考慮可折疊或節省空間的健身器材。

如果健身的目的主要是鍛煉肌肉，可以選擇多功能仰臥板或多功能包膠啞鈴凳。仰臥板可以折疊設計，節省大量室內空間，不占用太多空間。在節省空間的概念上，包膠啞鈴凳略弱。仰臥板的主要運動方式是仰臥起坐、俯臥撐、拉繩運動、彈簧助力器等。，主要針對全身肌肉運動。包膠啞鈴凳由包膠啞鈴運動輔助設備演變成多功能設備，確實經歷了很多升級。包膠啞鈴凳和仰臥板也有很多相似之處，比如可以做仰臥起坐，都是主要做肌肉運動的健身器材。當然，包膠啞鈴凳的特點是可調的地方很多，比如靠背角度調節，牧師凳高度調節等等。仰臥板和包膠啞鈴凳各有優點，是家庭鍛煉肌肉的需要。

如果健身的目的是，可以選擇有氧運動的健身器材。橢圓機、智能動態自行車、劃船機都是不錯的選擇。

包膠啞鈴：

包膠啞鈴是常用方便且為健身器材之一，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽，只要具備一副包膠啞鈴和一條長凳，訓練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身各塊肌肉。包膠啞鈴分為固定重量包膠啞鈴和可調節重量包膠啞鈴，還有一種袖珍包膠啞鈴，表面電鍍拋光，重量很輕，小巧玲瓏，常用語女子的體操訓練。

包膠啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習也可雙手同時握鈴練習。也有將包膠啞鈴套在腳腕部進行練習，鍛煉者可根據不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習方法。長期堅持練習包膠啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉不怕力，經常做重量偏大的包膠啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

包膠杠鈴：

包膠杠鈴的用途普遍，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借助包膠杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特別訓練技巧都能使脂肪燃燒，轉換成的線條。此外，還可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松。

包膠杠鈴系列中還包括“包膠杠鈴片”系列。其主要組成部分為各種支撐架和包膠杠鈴片，它是在包膠杠鈴力量鍛煉的基礎上，結合了深蹲、臥推等力量練習動作發展而來的。他不僅能夠使愈多部位的肌肉得鍛煉還能大限度的降低包膠杠鈴練習對練習者造成傷害的可能性。

通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標：

誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到目的。

糾錯：單依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量增加，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得的鍛煉就比較少。所以，要注意的一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式結合起來，才能達到身體的正確效果。

誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量增加的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。