動態排行榜 News rankings
包膠啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持包膠啞鈴，可利用包膠啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
包膠啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量包膠啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。②可調節包膠啞鈴。類似縮小的包膠杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40~45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做包膠啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制包膠啞鈴外，還有木制或用塑料制成的包膠啞鈴。練習時，利用木包膠啞鈴或塑料包膠啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木包膠啞鈴編成成套的體操動作表演。
地使用包膠啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通過包膠啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用包膠啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得，常會就此心灰意冷，包膠啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，包膠啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。
市面上常見的包膠啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵包膠啞鈴、電鍍包膠啞鈴、烤漆包膠啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構，價相對電鍍包膠啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有氣味時間長容易變質，不利健康。優包膠多用瀝青制成，氣味小。由于現在做工很難區分普通包膠和優包膠。
包鑄鐵包膠啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價實惠。
電鍍包膠啞鈴價相對于包膠啞鈴高些。電鍍包膠啞鈴顏色鮮艷，不褪色，一般家庭健身使用。
烤漆包膠啞鈴是優鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒岚z啞鈴外形愈加美觀，價相對于電鍍包膠啞鈴較不錯，適合健身使用。
在重量的選擇上也要注意，是在運動的前10分鐘，要選擇大負荷百分之55至百分之70的包膠啞鈴
1、試舉選重量：連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。
2、建議選擇兩副包膠啞鈴，一副重、一副輕。重的包膠啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的包膠啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
3、塑膠包膠啞鈴的優點是置放時聲音輕，但比較不。
4、不銹鋼包膠啞鈴的優點是，適合在戶外用。
