啞鈴杠鈴健身飲食指導

　　在進行啞鈴杠鈴健身的時候，我們不僅需要注意動作的準確，也需要注意日常的飲食習慣。

　　1.關于運動時間和飲食的關系：你如果早上運動，你可以在運動前吃點簡單的食物，比如面包，蜂蜜，水果都可以。(這些食物從你的飲食總量中減，保持   吃的總量不變)如果你身體好，無貧血，糖原累積癥這類   ，并且有點訓練經驗，你可以嘗試空腹有氧，跑完20分鐘以后就可以吃早餐了。但也要注意度，畢竟空腹運動有失偏頗，只能作為減脂時期的手段。你如果晚上運動，那么運動后簡單的吃一下就行了。按照食譜那樣就可以。

　　2、蔬菜水果類：這個也一樣，混著來   好，比如蘿卜，西蘭花，白菜，生菜，西紅柿等等，蘋果，橘子，梨等等，你可以混在一起做成沙拉。不用擔心水果的簡單碳水(單糖)高，其實你去查一下大部分水果的熱量，都不是很高。而且大部分水果里面的碳水以果糖為主，果糖是種的單糖，它GI不高，升血糖不快。盡量避免睡前吃或者別吃太多。蔬菜的熱量很低，里面的碳水很少，幾乎可忽略。我們吃蔬菜水果要的不是那點可憐的熱量，要的是他們的纖維和維生素。香蕉這東西熱量高些，但它是很好的復合碳水。　

　　3、主食類：主食我們盡量選擇粗糧，細糧也行，但   好有粗糧配著。什么粗糧都可以，黑米，糯米，小米，玉米等等這些谷物，還有一些豆類(豆類你還能額外的補充一些脂肪酸)、薯類。

　　可以把他們混合在一起，做成雜糧米飯，這是低GI、高纖維的健康主食，非常好！如果嫌麻煩，那么可以儲備單一的食物，比如紫薯、玉米、紅薯。但不如多種雜糧混合起來均衡些。

　　4、瘦肉類：什么瘦肉都可以，可以是紅肉，也可以是白肉。魚肉、雞肉、牛肉都可以，盡量不要選擇豬肉，因為豬肉本身的脂肪太高。烹飪前要把食材中可見的脂肪全部去掉！我們可以每天變換著吃，   吃這個瘦肉，明天吃那個，混合著   好。

　　有人會說可不可以吃魚。   可以！魚肉富含EPA和DHA，這對降血脂有幫助，你   可以吃。其實脂肪酸對脂類代謝有幫助，但過量就不好了。我們減脂期限制的脂類來源主要是你的“烹飪用油”，那個要減少。食物中的脂類你是避免不了。