女生在健身時如何使用包膠啞鈴？

包膠啞鈴的正確練習方法：

　　選擇包膠啞鈴重量改成要注意。每個人的運動能力和力量不同，適合的包膠啞鈴重量也不同。一般從低體重開始，可以選擇一到兩個。用包膠啞鈴增加力量抵抗力，可以激發一個人的爆發力，目前比較常見的鍛煉方法有：仰臥推、仰臥彎臂舉、直立彎臂舉、仰臥包膠啞鈴鳥、向下傾斜包膠啞鈴臺式壓力機、向上傾斜包膠啞鈴臺式壓力機、包膠啞鈴臺式壓力機等。各個動作對于練習的部分都是不同的。如果需要全身心地參與訓練，可以配合所有的動作去練習。

　　仰臥俯臥撐：身體仰臥，手臂彎曲成直角，調整呼吸，向上推包膠啞鈴，注意推至位置后停留幾秒鐘，慢慢恢復到原來的位置，反復練習多組。這個動作有利于鍛煉胸大肌、肱三頭肌和肱二頭肌。

　　仰臥屈曲抬臂：雙手握住包膠啞鈴，雙臂伸直至后腦勺，然后平舉至胸前。重復同樣的練習，過程會比較慢，可以鍛煉胸大肌，擴大胸位。躺在包膠啞鈴鳥上的動作類似于仰臥位手臂上的提舉，針對的是胸大肌、肱三頭肌和三角肌。

　　用力拉包膠啞鈴對經常鍛煉的人來說并不陌生。因為在我們正常的健身過程中，拉包膠啞鈴是很常見的動作。這個動作想必很多健身愛好者都做過，但對女性來說可能很陌生，是新手對健身知識和各方面都不太了解的時候。但是，我們都知道用力拉包膠啞鈴對我們的幫助很大。現在給大家展示一點包膠啞鈴拉的知識。

　　包膠啞鈴硬拉的動作取決于包膠啞鈴的重量如何選擇。眾所周知，包膠啞鈴硬拉的動作在選擇包膠啞鈴時對包膠啞鈴的重量要求很高。所以在選擇包膠啞鈴的時候，改成要考慮很多因素。起先要考慮鍛煉者的體重，再考慮鍛煉者的體力，以及鍛煉者對包膠啞鈴的認知和體驗，所以在選擇包膠啞鈴時改成要特別考慮體重。

　　眾所周知，剛接觸健身的人對這些并不熟悉。眾所周知，如果我們選擇太重的包膠啞鈴，我們可能會受傷。如果選擇太輕的包膠啞鈴，可能達不到預期的效果。我給大家的建議是，如果你是一個剛接觸包膠啞鈴拉力的女性，我們選擇的包膠啞鈴可以在3公斤到20公斤之間。

　　當然也可以根據自己的體力來選擇。如果你覺得練習的時候感覺輕一點，也可以選擇稍微重一點的。這個要看個人的體力，但切記不要選太重的。否則，我們可能會受傷。

　　我們在選擇包膠啞鈴的重量時，也要看個人的體力。如果你的身體比較不錯壯，可以選擇比較重的。但是如果你是個瘦的女生，就不要選重的，要選輕的。隨著健身的過程，讓我們慢慢增加包膠啞鈴。我們可以慢慢進步，不用太擔心，改成要慢慢來。