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利用啞鈴杠鈴5種鍛煉方法解決胸肌不對稱
日期：2015-03-30 14:47 點擊：次
做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降 低點停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。....
利用啞鈴杠鈴5種鍛煉方法解決胸肌不對稱，讓我們一起來了解一下:
1、雙杠側偏臂屈伸
做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降 低點停留3-5秒做"頂峰收縮"狀態，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。
2.單臂體側彈力繩
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。
3、側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話，也可以采用單手俯臥撐進行校正。
4、單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象，但是你需要有 的平衡能力。
5、仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推
采用杠鈴做臥推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側;采用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行。
長期練習包膠啞鈴的好處：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
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