相信很多熱愛健身的人都會在家里自帶包膠啞鈴。當你沒有時間去健身房鍛煉的時候，在家使用包膠啞鈴也可以達到相應的鍛煉目標。....
相信很多熱愛健身的人都會在家里自帶包膠啞鈴。當你沒有時間去健身房鍛煉的時候，在家使用包膠啞鈴也可以達到相應的鍛煉目標。包膠啞鈴因其體積小、運動方式靈活，在健身人群中很受歡迎。對于那些沒錢去健身房鍛煉的人來說，在家里買一副包膠啞鈴，選擇正確的鍛煉方法，也可能會濫用全身肌肉。
那么，在訓練包膠啞鈴的時候，應該選擇什么重量呢？如果你的健身目標是提升身體素質和肌肉不怕力，達到塑形的效果。建議：選擇中低重量的包膠啞鈴，男生可以選擇一副5-10KG的包膠啞鈴，女生可以選擇一副3-5KG的包膠啞鈴，訓練時動作可以持續15次以上，可以提升肌肉不怕力。
如果你的健身目標是提升肌肉維度、身體爆發力和自身力量水平，訓練肌肉線條，那么就需要選擇笨重的包膠啞鈴進行訓練，隨著自身體重水平的提升逐漸增加運動強度。
建議：男生可以選擇一對10-20KG的包膠啞鈴，女生可以選擇一對5-10KG的包膠啞鈴。訓練時，已經筋疲力盡8-12次的體重才是增肌的體重。
訓練新手包膠啞鈴應該選擇什么動作？我們主要從復合動作入手，可以同時鍛煉多個肌肉群，提升身體的協調性，增強你的健身速率。
如果訓練后感覺肌肉酸痛，就應該休息一兩天，等到酸痛的肌肉消失后再進行下一輪訓練。
一般經過一段時間的運動，自身肌肉的不怕力會提升，肌肉纖維變得不錯，自身的酸痛感也會減輕，恢復期也會縮短。這時可以縮短休息時間，提升訓練強度，讓身體不斷進步。
如何選購包膠啞鈴：
1、我們購買包膠啞鈴的時候，商家當然希望你選擇較重的包膠啞鈴，或者選擇功能多的包膠啞鈴。事實上，這些包膠啞鈴的價格當然會高得離譜。所以我建議大家應該根據自己的需要買包膠啞鈴。另外，不要買多功能包膠啞鈴。因為根本用不上。
2、我們買包膠啞鈴要根據自己的實際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運動體重很低，不需要買很重的包膠啞鈴。給女孩子買兩公斤包膠啞鈴就可以了。每日做幾十次運動對身體有好處。
3、男人買包膠啞鈴可以買得重一點。如果是初學者，買5公斤1個包膠啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運動的肌肉，不會拉傷肌肉。這一點大家都要注意。
4、如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。
5、我們選擇包膠啞鈴的時候，要注意材料問題。現在包膠啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。
6、包膠啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用包膠啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好包膠啞鈴很重要。
7、我們現在運動的包膠啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的包膠啞鈴。所以我們選擇包膠啞鈴。這樣，運動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很穩定。
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