講解包膠杠鈴的彎舉注意事項

　　包膠杠鈴操，是一項比較的運動，它是把包膠杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它贏來了多的愛好者。的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到的效果。如果持之以恒地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。有氧包膠杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內的速度，，而且還能鍛煉練習者的不怕力，提升自信。

包膠杠鈴的兩種分類：

標準包膠杠鈴：

　　由包膠杠鈴桿（橫杠）、包膠杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的比賽使用經舉聯認同的標準包膠杠鈴，有男子包膠杠鈴和女子包膠杠鈴兩種，區別主要在包膠杠鈴桿上，包膠杠鈴片是相同標準的。男子包膠杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子包膠杠鈴桿長2.15米、重15公斤。包膠杠鈴桿直徑0.028米，大的包膠杠鈴片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少包膠杠鈴落地的噪音的作用。包膠杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏?。?、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有包膠杠鈴片重量數值在外面用數字標明?？ü棵總€重2.5公斤。包膠杠鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(后加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小包膠杠鈴片加在卡箍外側，而且這種小包膠杠鈴片每側限加一個。

非標準包膠杠鈴：

　　結構同于標準包膠杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態的特種包膠杠鈴（如屈軸包膠杠鈴、弓型包膠杠鈴和環型扛鈴等）。

　　包膠杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能有高高隆起的上臂屈肌，是愛好者關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。

　　動作過程：兩臂伸直反握包膠杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。

動作要求：

　　1、肘關節保持固定，包膠杠鈴運動軌跡應是以肘關節為圓心、以前臂為半徑劃的一段弧線。

　　2、上體可稍前傾，但不可前后晃動。

　　3、下放時要控制還原。

　　4、不能在手臂下放后借關節及肌肉的彈性舉起包膠杠鈴。

　　5、注意力始終在上臂屈肌上，而不是在手上。

　　動作節奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。