啞鈴外殼材質相對較多，市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。....
在健身鍛煉中如何正確的選擇啞鈴， 先，如果怕占地方只打算買一對兒啞鈴，還是 推薦大家買可調式的。男士 好買能從單只2kg調整到20kg的(至少)，女士 好是能從1kg調整到10Kg(至少)?？隙ㄓ信瑫?，真的需要這么重嗎?兩只20kg，我可能提都提不起來，根本不會拿來訓練吧。這個重量肯定是需要的，根據目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。有 發現，健身過程中，訓練重量至少在20%~35% 1RM 以上，才會對增肌減脂訓練有 的效果。尤其對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，這些大肌群，沒有 的重量刺激，是不會有什么訓練效果的。
你想想，你的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走，受到的瞬時沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時，拿個2斤的礦泉水瓶就想 訓練它，也未免太小瞧它了!很多人一開始覺得10kg的啞鈴太重，提不起來，實際只是發力和訓練的方式還沒掌握，并不是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。如果按照正確的方式練習，一兩周內你很快就會覺得10kg不夠用……此外，市面上還有那種可以拉長，調節成小杠鈴的品種。這種也不錯，因為啞鈴和杠鈴在一些肌群的訓練效果上是有差異的。
可以調成杠鈴的啞鈴如果家里地方較充裕，可以多買幾只啞鈴， 好是先選擇一兩個較小的海綿啞鈴，做操課或HIIT，再加一對可調啞鈴，做一般的力量訓練。海綿啞鈴適合跳操時增加負重多對啞鈴的購買建議：一對海綿啞鈴：做操課或HIIT一對可調啞鈴：做力量訓練至于某種號稱幾倍于傳統訓練，長相很猥瑣的啞鈴(也號稱可調節，但實際不能調重量)，我只能說，如果作為一般訓練的補充是 的，但能替代一般啞鈴杠鈴。
啞鈴，材質怎么選?
啞鈴外殼材質也相對較多，市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。
一般來講，我比較推薦買電鍍或者是烤漆的，沒有刺激性氣味，體積小，也不容易生銹， 的問題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅。
包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價又比不高，優點是外層有橡膠保護，不會砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮。海綿啞鈴外面有一層海綿軟墊，看起來 無傷，不會磕碰家具，但是問題在于重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓練。
啞鈴材質比較：電鍍、烤漆：無味，容易劃傷地板 包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的性價比低 海綿： 無傷，重量太小什么動作，用多大重量?不少童鞋關心啞鈴重量，其實 關心的是如何在鍛煉過程中，根據動作選擇正確的重量。我們上面也說了，動作的肌群和目的不同，應該選擇的重量也不一樣。
一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
而手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
此外，身姿矯正訓練以及一些很容易受傷的部位，要用 小的重量練習，避免受傷。
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